根性無しのガリガリがまったり筋トレを2年間継続した結果【ビフォーアフター写真付き】
たつんです、いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ほどほどの頻度で筋トレをしてほどほどに筋肉をつけたい人「ボディビルダーみたいな体型は目指してないけど、今よりも少したくましい体になりたい～！」
そんな方法を簡潔にお伝えします。
※3分くらいで読めるようにまとめたので最後までご覧いただければ幸いです。
この記事を書いている僕は筋トレ歴2年ほど。
まったりやっていたのでトレーニーの中ではまだまだですが、
周りの人にも変化を指摘されるくらい成長できました。
・根性無しのガリガリがまったり筋トレを2年間継続した結果
根性が無くても、サボる日があっても気にしない。
それくらい気楽に捉えるのが1番の継続のコツだから。
なんやかんや高頻度で死ぬまで追い込むストイックな人なんじゃないの？と思うかもひれないがそんなことは無いです。転職活動の時は3週間くらい筋トレをやっていなかったし、トレーニング中で限界が来たらすぐに諦めてしまう感じでした。
通算では1年ちょっとくらいの期間だけど、これくらい変われました。
Before After
※加工が雑なのは気にしないでください。
何日空いたって気にしない、最終的に1年続けていれば継続になる。
完璧主義を徹底的に捨てましょう。
・鍛えたい部位を絞れば時間の問題は解決できる
仕事が忙しくて、時間が無い人はまずは欲張らずに鍛えたい部位を限定しましょう。
絶対に守らなければならない鍛える順番は無いからです。
ちなみに僕の周りは最初に効果を実感しやすい胸・腕・肩から始める人が多かったです。
また、人によって成長しやすい部位も違うので１～３か月の結果で落胆しない方が良いでしょう。
目安としては1つの部位を週2回、時間内でできる範囲で組み合わせると取り組みやすいと思います。
・プロテインを飲むタイミングはトレーニング後・起床後・就寝前がおすすめ
トレーニング後・起床後・就寝前の3タイミングがプロテインを飲むおすすめのタイミングです。
それは筋肉は常に分解と合成を繰り返していていて、タンパク質をコンスタントに体へ与える必要があるからです。(食事で少しタンパク質を接種しても起きた時には空っぽになりまよね。)
また、筋肉の肥大を起こすには体重×2gのタンパク質が必要と言われています。
王道ですがコスパ最強です、しかもおいしい！
さいごに
「健全な精神は健全な肉体に宿る」
精神疾患を抱える内向的な僕ですが、
体つきが変わったことはもちろん、1つのことを継続していることが最大の自信となっています。
みなさんのメンタルを様々な分野からサポートし、ストレスを減らすのが僕の
提供したいことです。
記事を書いていてすごい楽しかったので、
またトレーニング関連の記事を執筆したいと思います。
